雑談＜ＮＯ．４４７＞

ＮＯ．３７２３　＜京都・金閣寺・今冬初冠雪＞際立つ黄金色、幻想的な姿に＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０３）

【シバケン】　2026/01/03 (Sat) 18:29

京都市内で、初冠雪。
余計なる話の、亀岡でも、初冠雪。孫共が、雪合戦したり、小さな、雪だるまを造ったり。
僅かな、間ですが。

＜写真１＞
朝日が昇り、ほのかにオレンジ色に染まる雪の金閣寺（2026年1月3日午前7時23分、京都市北区）



＜写真２＞
今冬初めて雪化粧した金閣寺（2026年1月3日午前7時3分、京都市北区）



＜写真３＞
雪化粧し、鏡湖池に幻想的な姿を写す金閣寺（2026年1月3日午前7時、京都市北区）



＞強い冬型の気圧配置となった３日朝、京都市内は前日から断続的に雪が降り、金閣寺（鹿苑寺、京都市北区）は今冬初めて雪化粧した。

＞金閣寺は、屋根にうっすら白い雪が積もり、黄金色がいっそう際立った。境内の鏡湖池には、雪の金閣が映り、幻想的な光景が広がった。

＞３日午前７時現在、京都府内各地の積雪は、京丹後市峰山１１センチ、南丹市美山町７センチ。京都市内は、北区や左京区など市街地の洛北エリアで１～２センチ積もったが、市中心部で積雪は観測していない。

＜参考＝「京都・金閣寺、今冬初めて雪化粧　際立つ黄金色、幻想的な姿に」（京都新聞）＞
（２６／０１／０３）
＜２６／０９／１４＞

ＮＯ．３７２４　＜２０２６年はどんな年？／水晶玉子＞開運アクションとラッキーアイテム＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０３）

【シバケン】　2026/01/03 (Sat) 20:09

＞2026年が幕を開けました。25年は、大阪・関西万博で2500万人超の来場者を記録したり、高市早苗氏が憲政史上初の女性首相に選出されたりと、明るさを感じさせるニュースがありました。一方で、コメ価格をはじめとする物価の高騰が家計を圧迫し、クマの市街地への出没が相次いで被害者数が過去最多を記録するなど、私たちの生活を脅かす出来事も見られました。迎えた26年はどんな年になるのでしょうか。 「水晶玉子　開運・和暦ダイアリー2026」 （世界文化社、税込み2200円）の著者で人気占術研究家の水晶玉子さんに話を聞きました。


＞2026年はどんな年になる？
＞26年の干支は「 丙午ひのえうま 」です。「 十干じっかん 」の「丙」は、五行に当てはめると「火」で、陰陽は「陽」なので“火の陽の気”になり、万物を成長させる太陽を象徴します。

＞また、季節や方角を示す十二支の「午」は動物の「馬」を指し、正午（昼12時）という言葉から分かるように、太陽が南中する（ちょうど真南に来ること）時刻で、最も陽の気を含み、五行に当てはめると、こちらも「火」なのです。ちなみに、「午」は、陽から陰への転換期を表し、世の中の流れもここから目に見えて変わる、そんなタイミングを示しています。

＞コロナ禍で揺れた20年の「 庚子かのえね 」の年は、十二支も新しいサイクルの始まりの「子」の年でした。そして、20年12月から西洋占星術でいうところの「風の時代」に入っており、それから6年たって、 混沌こんとん とした状態から世の中は急速に変わってきています。

＞「丙午」は「丙」も「午」も火の気であり、暗闇の中で見えなかったものや隠されていたものが白日の下にさらされていくイメージで、世の中は大きく変化するときを迎えます。25年もいろいろなものが出てきましたが、さらに「これってそうだったのか」と思うようなことが起きてくるでしょう。ただ、これらは明るい事象なので、「カオスの中にも明るい希望が見えてくる」という感じになるでしょう。

＞開運法の基本は、さまざまなものをオープンにした方が、運気が上がります。26年は、いつもよりもさらにオープンにして、明るく過ごした方が良いでしょう。社会の流れも速く、さまざまなものがドラスティックに変わっていく26年ですが、どうか変化を恐れないでほしいですね。変わることは怖いけれど、変わらない方がもっと怖い。変化を前向きに捉えて26年を過ごしてほしいです。

＞「丙午」といえば、「丙午生まれの女性は気性が激しく、夫を不幸にする」という迷信が広く信じられていました。60年前の1966年の「丙午」の年には、日本の出生率が大きく落ち込みました。

＞火は周囲を明るくし、温めるものである一方、勢いがつき過ぎれば、危険なほど燃え広がります。馬も普段は穏やかで人間の役に立つ動物ですが、暴走すれば止められません。「丙午」の迷信には、そんな“火の気”の怖さへの戒めも含まれているのでしょう。

＞午年生まれの守護仏は、阿弥陀如来の右脇に控える 勢至菩薩せいしぼさつ です。阿弥陀如来の左脇に控える観音菩薩が慈悲を象徴するのに対し、勢至菩薩は知恵を象徴し、宝冠に 水瓶すいびょう を付けている姿で表されます。

＞あふれる情報の中から新しいことが次々と見えてきて、明るい未来が描ける26年は、それに 翻弄ほんろう されて、ただの暴れ馬にならないように、知恵を持って、自分の頭で考え、冷静に選び、行動するようにしたい年でもあります。


＞ラッキーアクションとラッキーカラー
＞26年にやったら運気を下げるのは、自分の心の中でモヤモヤすることをSNSなどに投稿することです。モヤモヤを言葉にして整理するのはとても良いことなのですが、内容をよく考え、その影響も考えて発信しましょう。

＞26年に社会の流れはさらに加速していきます。追いつけるかどうか不安でも、その大小にかかわらず目標を持って、自分が楽しかったり、気持ちが明るくなったりすることに取り組むと良いと思います。丙午の年なので、闇を作らない。作ったところで照らされてしまいます。ただ、オープンにし過ぎると“焼け野原”状態になる可能性もあるので、そこに“知恵”が必要なんですね。

＞ラッキーカラーは、赤やオレンジ、ゴールドです。真っ赤な洋服となると、たいていの人は着ることがあまりないと思いますので、身に付けるものや普段持ち歩くもの、例えば、ヘアアクセサリーや口紅、ポーチなどで刺し色に使うと良いでしょう。

＞また、神馬がいるなど、馬に縁がある神社を訪れることもラッキーアクションの一つです。上賀茂神社（京都）や住吉大社（大阪）、伊勢神宮（三重）、神田明神（東京）、平塚八幡宮（神奈川）などで、探すとたくさんあるので、みなさんの住んでいるところの近くにもあると思います。そして、お参りしたらぜひ絵馬を書いてください。絵馬に自分の目標を書いて奉納すれば、幸運をもたらしてくれることでしょう。

＞（読売新聞メディア局　杉山智代乃）

＞プロフィル
水晶玉子（すいしょう・たまこ）
占術研究家。洋の東西を超えて幅広いメソッドを研究し、その的中率の高さから絶大な人気を誇り、多数の雑誌やWeb、テレビ等で活躍。著書に『水晶玉子のオリエンタル占星術開運暦』（集英社）、『水晶玉子の運景』（説話社）、『怖いほど運が向いてくる！ 四柱推命 決定版』（青春出版社）など多数。

＜写真１＞
水晶玉子



＜本２＞
「水晶玉子　開運・和暦ダイアリー２０２６」水晶玉子著（世界文化社、税込み2200円）



＜参考＝「2026年はどんな年？水晶玉子に聞く開運アクションとラッキーアイテム」（読売新聞）＞
（２６／０１／０１）

ＮＯ．３７２５　＜運が導かれる＜？＞＞なぜか運がいい人がやっている「たった1つの習慣」＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０４）

【シバケン】　2026/01/04 (Sun) 11:29

＞なぜか運がいい人がやっている「たった1つの習慣」とは？
＞そんなあなたにすすめたいのが、全世界45言語に翻訳され、世界500万部を突破しているベストセラー『やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ』（ジョン・ストレルキー 著／鹿田昌美 訳）だ。「何度読んでもハッとする」と話題の一冊から、おすすめの名言について紹介する。（構成／ダイヤモンド社・種岡 健）


「運がいい人」ほど、ひそかにやっている
「どうしてあの人は、いつもチャンスに恵まれるのだろう？」

　そう感じる人がいます。
　特別な才能を持っているわけでもない。
　強力な人脈があるわけでもない。
　それでも不思議と運がいい。

＞しかし、彼らが共通してやっていることは、「やりたいことを、ちゃんと人に話している」ということです。

＞これが、運を引き寄せる「たった1つの習慣」です。

「運の正体」とは何か？
『世界の果てのカフェ』という物語では、こんな教えが語られています。

「指数関数の理論って聞いたことある？」

＞ぼくは首を振った。「ないと思う」

＞「簡単よ。例を挙げるわ。あなたが誰かに何かを伝えたら、その人が他の人に伝えて、その人がさらに他の人に伝えるの。やがて、あなたのメッセージは、あなたが直接話した人よりもはるかに多くの人に届くわよね」

＞――『世界の果てのカフェ』（第22章）より
＞つまり、意志ある言葉は「点」ではなく、「面」に広がっていく。

＞そして、ただの情報ではなく、「存在理由とつながっている想い」であればあるほど、その広がりは大きくなります。

＞続く一節で、さらに具体的に語られます。

＞あなたが存在理由を満たすために自分がやろうとしていることを、人々に伝えているとしましょう。

＞まず10人にシェアする。それぞれの人がさらに10人にシェアする。その人たちがまたシェアをして、それが続いていく。やがて、あなたの状況を理解し、助けてくれる可能性のある人が大勢になるの。

＞――『世界の果てのカフェ』（第22章）より
＞つまり、運とは人脈ではなく、「共感の連鎖」によって生まれる。

＞その連鎖を生む起点は、「言葉にして伝えること」なのです。

＞「黙っている人」に運は訪れない
＞どれほど熱い想いを持っていても、それを「自分の内側だけ」に閉じ込めていたら、誰にも届きません。

＞運のいい人は、完璧な企画書よりも「こういうことをやりたいんだ」という素直な言葉を誰かに伝えることを恐れません。

＞その小さな一歩が、やがて「偶然の出会い」や「思わぬ助け」を生み出していく。
＞まさに、それこそが「運の基本構造」なのです。

＞運は「言葉にした瞬間」から動き出す
＞運のいい人は、特別な能力を持っているわけではありません。

＞ただ、「心の中の想いを、人に伝えることをやめない」という習慣を持っているだけです。

＞存在理由につながる言葉を語れば語るほど、世界は少しずつ味方になっていきます。
＞運とは偶然ではなく、「言葉にした人から始まる必然」なのです。

＞（本稿は、『世界の果てのカフェ』の発売を記念したオリジナル記事です）

＞★60分で読めて、一生を変える。アメリカ・ヨーロッパで大絶賛。世界中で20年以上、読み継がれる名著。

＜本＞
やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ 単行本（ソフトカバー）＠１７６０円



＜参考＝「【内緒よ？】なぜか運がいい人がやっている「たった1つの習慣」」（DIAMOND）＞
（２５／１２／１８）

【シバケン】　2026/01/04 (Sun) 12:11

＜副題＝口に出して、言う＜！＞＞

この事、結構、難しいです。
基本、言わんでも、わかってるやろと。

と、思てるですが。言わんと、さっぱりの、わからんです。

確かに、言いたい事、言いなるは、その方の気持ち、意志を他に伝えてまして。他者に、わかって貰えてるです。

ＮＯ．３７２６　＜股関節のゆがみ解消＞セルフ整体＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０６）

【シバケン】　2026/01/06 (Tue) 11:18

当方的、やせ体質、そのものは、どちでも、結構ですが、ぽっこり下腹、肩こり対策に＜！＞

この、ぽっこりお腹。当方的、若い頃には、無縁と、思てたですが。歳喰たら、あきませんです。
メタボで、お腹が出た、です＜汗＞
＜注＞現在、解消の方向にあるです。


＞ぽっこり下腹や肩こりなど、体の悩みの多くは股関節のかたさが原因。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんの寝たままできる股関節ほぐしで、体すっきり！

＞「寝たまま股関節ほぐし」でウエスト7cm減、肩こり、冷えが解消！

＞ご紹介するのは「人魚の脚パカポーズ」。つま先をつけたまま脚を上げて開閉させることで、股関節を動かします。股関節の位置が正しく収まって脚がまっすぐになり、ヒップアップ効果も。

＜効果のある症状＞
ぽっこりおなか、反り腰、骨盤のゆがみ、O脚、四角尻


＞●1.　床に横に寝そべり、ひざを曲げてつま先を上げる

＜写真１－１＞
人魚の脚パカポーズ



＞床に横に寝そべって体を垂直に立て、下側の手で頭を支え、上側の手は腰に当てる。両脚をそろえてひざを曲げ、つま先を床から上げる。

＜ポイント＞
・体は床から垂直に立てる

・腰は手で押さえて動かさない

＜写真１－２＞
このエクササイズは脚を動かすときに腰を動かさないのがポイント。腰を手で押さえ、動かないように意識を集中させましょう。



＞●2.　つま先をつけたままひざを開く

＜写真１－３＞
つま先をつけたままひざを開き、閉じて1の姿勢に戻すのを30秒間繰り返す。太ももではなく、お尻の下の方を使って動かすことを意識する。1～2を反対側も同様に行う。



＜ポイント＞
・ひし型をイメージして開く
・つま先をつけてかかとは離す

＞●意識するのはお尻の下の筋肉

＜写真１－４＞
mieyさんにトレーニングを教わる読者



＞腰が動くと、ももの外側の筋肉を使うことになり、股関節のゆがみが治らないのでNG。きちんとお尻の下の筋肉を使えると股関節がスムーズに動き、下半身がすっきり！

＞mieyさん
骨格矯正ピラティストレーナー、「BODY MAKE STUDIO miey」主宰。YouTubeのチャンネル登録者数67万人以上。著書に『股関節ムーブ』（学研プラス刊）ほか

＞下田いずみさん
第2期キレイな母ちゃん。43歳。10歳（長男）、夫の3人家族。医療事務の仕事で座っている時間慢性的な肩こりと下半身、が長くが太りやすいのが悩み

＞撮影：林紘輝／ヘアメイク：遠田まゆ美／取材・原文：井汲千絵
※この記事は2022年7年号「ESSE」に掲載された内容を再編集しています

＜参考＝「30秒で股関節のゆがみを解消。美脚・美尻になる「セルフ整体」」（ESSE）＞
（２２／０７／１７）

【シバケン】　2026/01/06 (Tue) 14:38

＜副題＝寝たままで「股関節ほぐし」。毎日のケアでやせ体質に（ESSE）＞

＞ぽっこり下腹や肩こりなど、体の悩みの多くは股関節のかたさが原因。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんの寝たままできる股関節ほぐしで、体すっきり！

＞「寝たまま股関節ほぐし」でウエスト7cm減、肩こり、冷えが解消！

＞なにをしてもやせない、常に体が重いというのはESSE読者共通のお悩み。

＞「一見関係ないように感じますが、それらの悩みは、じつは股関節のかたさが原因です」と話すのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん。

＜写真２－１＞
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん



＞「股関節は骨盤と脚の骨をつなぐ大きな関節。股関節が正しく動けば、上半身と下半身の筋肉もよく動きます。しかし、股関節がかたいと『負担がかかりすぎてかたい筋肉』と『怠けすぎて弱い筋肉』になり代謝が低下。やせにくく不調が起きやすい体になります」

＞かたくなった股関節をほぐすために、毎日のケアが重要です。

＞「寝たまま股関節ほぐしなら、夜、布団の上で行ってそのまま寝てもOK。睡眠も深くなりますよ」


＞●寝たまま股関節ほぐしのやり方
＜STEP1＞
・基本の股関節ほぐし
→気になる部位や不調を選択

＜STEP2＞
・股関節ほぐしで引き締め
基本のおなかやせ
おなかの浮き輪肉やせ
ヒップアップ
二の腕やせ

・股関節ほぐしで不調改善
肩こり
冷え
むくみ
骨盤のゆがみ改善

＞引き締めと不調改善を組み合わせてもOK


＞股関節の状態をチェック！
＞まずは股関節の柔軟性を確認しましょう。ひとつでもできなければ、股関節がかたいサイン。やせづらさや不調の原因かも！？

＞●ひざの高さが同じで、床に対して45度以下

＜写真２－２＞
左右の足裏をつけてチェック



＞腰が丸くならないようにあぐらをかいて足裏同士をつける。左右のひざの高さがほぼそろい、床から45度以下まで脚を広げられれば柔軟性はOK。

＞●伸ばした脚のひざとつま先が自然と上を向いている

＜写真２－３＞
片脚開脚でチェック



＞片方のひざは曲げ、片脚だけ開脚をする。そのとき伸ばした脚のひざとつま先が自然に真上を向いていれば柔軟性は適正。反対側も同様にチェックしてみて。

＞●腰を沈めたときに、両ひざがつま先と同じ方向に向く

＜写真２－４＞
スクワットでチェック



＞両足を肩幅の2倍開いてつま先を外側に向ける。ひざを曲げて腰を沈めたときに、自然とひざとつま先が同じ方向に向けば柔軟性あり。

＜参考＝「寝たままで「股関節ほぐし」。毎日のケアでやせ体質に」（ESSE）＞
（２３／０２／１２）

【シバケン】　2026/01/06 (Tue) 19:24

＜副題＝基本の股関節ほぐし＞

＞基本の股関節ほぐし
＞基本の3つの動きで、かたくなった股関節をほぐしましょう。各ワークたったの1分！

＞●ゆがみを改善！パタパタ体操：左右3呼吸ずつ
股関節の左右差を整えながら、骨盤のゆがみを調整します。ひざが浮きやすい方を多めに行うのがおすすめ。腰痛予防にも。

（1）　曲げた両ひざを左に倒し、右の骨盤をもち上げる

＜写真３－１＞
曲げた両ひざを左に倒し、右の骨盤をもち上げる



＞両脚を腰幅に開いてあおむけになり、両ひざを曲げて左に倒す。両腕は頭の上へ。お尻の力で右の骨盤をもち上げ、顔を右に向けたら大きく3呼吸キープ。

・NGポイント：腰が反らないように

＞股関節がかたいとひざが床につきません。無理に倒そうとすると腰が反るので、ひざはできる範囲で倒せばOK。

（2）　曲げた両ひざを右に倒し、左の骨盤をもち上げる

＜写真３－２＞
曲げた両ひざを右に倒し、 左の骨盤をもち上げる



＞両ひざを右に倒し、顔を左に向けて同じく3呼吸。息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締めるのがコツ。おなかがキュッと引き締まります。

＞●むくみや冷えを改善！グルグル体操：左右3回ずつ
＞股関節から脚を回すと体幹が鍛えられ、むくみや冷えが改善。最初は円が小さくてもいいので、一定のリズムで回しましょう。

（1）　あおむけになり、右脚を天井に向かって伸ばす

＜写真３－３＞
あおむけになり、右脚を天井に向かって伸ばす



＞あおむけになり、両腕は手のひらを下にして体の横に開く。左脚は床につけ、右脚を天井に向かって伸ばす。つらい場合は右ひざを軽く曲げて。

・POINT：両ひざを曲げてもOK

＜写真３－４＞
腹筋が弱いと、脚を回すときに骨盤がグラグラと動くことも。その場合は両ひざを曲げて行いましょう。



（2）　お尻が浮かないようにつま先で縦長のだ円を描く

＜写真３－５＞
お尻が浮かないようにつま先で縦長のだ円を描く



＞右のつま先で縦長のだ円を描く。息を吐きながら脚をつけ根から下ろし、吸いながら上げる。お尻が浮かないようにゆっくり3回行い、反対側も同様に。


＞●ヒップアップ＆脚やせ！カエル体操：呼吸に合わせて10回
＞座りっぱなしでつまったそけい部を伸ばしながら、お尻を上げてヒップアップ。かたい背骨もほぐされて姿勢も整います。

（1）　ひざを左右に開き、お尻から背骨をもち上げる

＜写真３－６＞
ひざを左右に開き、お尻から背骨をもち上げる



＞両ひざを立ててあおむけになり、両腕は体に添わせて伸ばす。左右のかかとを合わせたらひざを左右に開き、息を吸いながらお尻、胸の順に上げる。

（2）　息を吐きながらさらにお尻を10回アップ

＜写真３－７＞
息を吐きながらさらにお尻を10回アップ



＞「フッ、フッ」と小さく吐く息に合わせて、お尻を小刻みにさらに10回上げ、そけい部を伸ばす。最後に息を吐きながら胸、背中の順に下ろす。

・POINT：お尻の力でもち上げる

＞腰を反らさずにお尻の力でもち上げるのがポイント。腰が反らないようにし、おなかは常にへこませたままキープ。


＞Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。3人の子育てをしながら、12000人以上のボディメイクやメンタルケアを行う。著書に『寝たままペタ腹！　股関節ほぐし』（主婦の友社刊）など。

＞撮影：山川修一／取材・原文：山本美和
※この記事は2023年2月号「ESSE」に掲載された内容を再編集しています

＜参考＝「寝たままで「股関節ほぐし」。毎日のケアでやせ体質に」（ESSE）＞
＜注＞Ｐａｇｅ２＝基本の股関節ほぐし
（２３／０２／１２）

ＮＯ．３７２７　＜馬にゆかりのある神社＞水晶玉子＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０７）

【シバケン】　2026/01/07 (Wed) 23:24

＞2026年の干支は「丙午（ひのえうま）」です。「馬に縁がある神社を訪れることもラッキーアクションの一つ」と言う人気占術研究家の水晶玉子さんがお薦めする神社などを写真で紹介します。

＜写真１＞
「乗馬発祥の地」として馬と深いつながりがあり、神馬がいる上賀茂神社（京都）



＜写真２＞
「神馬（しんめ）」と呼ばれる神様の使いの馬がいる伊勢神宮（三重）



＜写真３＞
馬像がある神田明神（東京）



＜写真４＞
「神馬」をデザインしたお守りや御朱印で知られる平塚八幡宮（神奈川）



＜写真５＞
毎年1月7日、邪気を払うため、境内を神馬が駆ける「白馬（あおうま）神事」が営まれる住吉大社（大阪）



＜参考＝「【写真】2026年に訪れたい水晶玉子さんお薦めの馬にゆかりのある神社」（読売新聞）＞
（２６／０１／０５）

ＮＯ．３７２８　＜京都から「中国人観光客」が消えて＞困るどころか喜ばれる＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０８）

【シバケン】　2026/01/08 (Thu) 11:44

元々が、当方的、外国人観光客の増加なるは、歓迎しておらず。明確には、邪魔なだけ。
そもそもがの、インバウンド云々、増えて、日本人にとって、地元住民にとって、何か、ええ事あるの怪＜？＞

何にも、ないです。
騒がしく、汚れるのダケ。
気楽に、行ける筈の、観光地が、人で、人で、ごたがえし。

イヤ、それも、一興の、楽しんではいるですが。限度あるです。
且つは、外国人相手で、値が高騰してねえ。ども、ならず。

申せば、外国人観光客増えて、儲かってるの怪＜？＞
儲かってるは、一部の観光業者だけと、以前より、言うてるです。日本人、及び、住民なるは、迷惑なだけ。

＜写真＞
錦市場



＞「京都から中国人観光客が消えた」
＞高市早苗総理の対中強硬とも取れる発言以降、そんな声が聞こえてきていた。日本屈指の観光都市・京都にとって、インバウンドの動向は常に注目の的。だが現地を歩くと、必ずしも「観光客減＝京都の危機」とは言えない「妙な空気」が漂っている。

＞もちろん、団体客を相手にする店は影響を受けているだろうが、そもそもそうした店は、京都らしい街の雰囲気とは少し距離があるところに構えている。実際に影響が及んでいるのは、コロナ禍で閉店した老舗店や個人店の空きテナントに入ってきた、新参の高単価飲食店だ。京料理店を営む男性が言う。

＞「正直、あの手の店は元々、僕ら地元の者には関係なかったですね。メニューが観光客向けで、京都らしさは薄い。ウチみたいに昔からやってる店は、むしろお客さんが戻ってきて喜んでるくらいです」

＞錦市場（写真）には外国人向けの外資系飲食店が増えて、価格はかなり高くなった。「インバウンド価格」と言われるやつだ。値段が上がったせいで、地元の人は敬遠していたが、観光客が減った今、昔ながらの常連が戻り始めていた。錦市場で話を聞くと、
「ウチの店も紅葉シーズンは観光客が多くて大変でしたけど、年末年始は地元客中心でした。おかげで落ち着いて商売できます。中国人観光客が来なくなったからって、痛手は全然ないですね。むしろ安心できるほどです」

＞それでも新しく入った団体客向けの店にとっては、死活問題だろう。だが地元の人たちは、観光客の増減だけで街が変わるわけではないことをよく知っている。京都という街は結局のところ、長くこの土地で暮らしてきた人々と、地元に根付いた店が支えているのだ。

＞（京野歩夢）

＜参考＝「【現地ナマレポ】京都から「中国人観光客」が消えても困るどころか喜ばれる「地元に根付く店」のリアルな現状」（Asagei）＞
（２６／０１／０８）

ＮＯ．３７２９　＜高カカオチョコレートの健康効果＞糖尿病の人が食べるときに気を付けたい事＜起稿　シバケン＞（２６／０１／０９）

【シバケン】　2026/01/09 (Fri) 15:58

当方的、甘党ですが、血糖値高く。
明確には、糖尿病水準。
よて、大好物の、所謂の、チョコレートは避けて、ここで、記されてるの、「高カカオチョコレート」にしてるです。

チョコレートは、基本、思考回路の向上＜脳の疲労回復＞にも役立つと、されてるです。

＞最近、スーパーやコンビニでカカオやポリフェノール量が記載された高カカオチョコレートをよく見かけるようになりました。パッケージに「低GI」と表示されているものも多くあります。

＞この記事では、高カカオチョコレートの健康効果、摂取の目安量や食べ方、そして糖尿病の方が注意すべきポイントについて、ご紹介します。


＞そもそもチョコレートって、どんな食品？

＞チョコレートは、カカオ豆を固形化した食品です。発酵・乾燥させたカカオ豆を砕いて皮を取り除き、炒ってペースト状にしたものに、ココアバターやミルク、砂糖を加えて作ります。50g（1枚）の板チョコには、約30粒のカカオ豆が使用されていると言われています。


＞高カカオチョコレートって？

＞高カカオチョコレートの明確な定義はありませんが、通常はカカオ含有率が60％から70％以上のものを指します。一般的に、カカオ含有率が高いほど砂糖や乳製品の割合が少なくなり、苦味が強くなる傾向があります。一方で、近年の技術進歩により、苦味が少ない高カカオチョコレートも増えています。

＞＜チョコレートの種類＞

＜表１＞
チョコレートの種類



＞カカオポリフェノールについて

＞高カカオチョコレートで注目される成分は、「カカオポリフェノール」です。ポリフェノールは多くの植物に含まれる苦味や色素成分で、強い抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を除去する働きがあります。特にチョコレートの原料であるカカオ豆には、豊富に含まれており、その量は植物性食品の中でもトップクラスです。高カカオチョコレートには100g中に840mg含まれています（注1,2）。


＞＜ポリフェノール量：100gあたり＞

＜表２＞
ポリフェノール量：100gあたり



＞ポリフェノールの期待できる効果
＞多くの研究が示すところによれば、カカオポリフェノールにはヒトの健康に良い影響を与える可能性があります。これまでの研究から、カカオポリフェノールが強い抗酸化作用を持ち、血管機能やアレルギー、ストレスなどに関連するさまざまなプラスの効果をもたらす可能性が示唆されています。


＞高カカオチョコレートに記載されている低GI値って？

＞GIとは食後の血糖値の上昇速度を示す指標で、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略です。食べ物を摂取すると、糖分が血液に取り込まれ、血糖値が上がりますが、その上がり方は食品によって異なります。GI値が低い食品ほど血糖値の上昇は緩やかで、逆にGI値が高い食品ほど上昇が急になります。血糖値の急激な上昇は、血管を傷つけ、動脈硬化を自覚症状のないまま進行させることがあります。その結果、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクにつながる可能性があり、注意が必要です。高GI食品の摂り過ぎを避け、日ごろから低GI食品を選ぶことが大切です(注3)。

＞一般的な食品のGI値の比較によると、高カカオチョコレートは比較的低い仲間に分類されています。実際、最近の高カカオチョコレートの中には、研究データに基づいて商品パッケージに「低GI値」と記載されているものもあるため、選ぶ際の参考にするのも良いでしょう。


＞＜主な食品のGI値＞

＜表３＞
主な食品のGI値



＞高カカオチョコレートのデメリット

＞高カカオチョコレートは、一般的なチョコレートよりもカロリーや脂質が高いとされています。健康に良いからといって大量に食べることは、おすすめできません。

＞厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」では、「菓子や嗜好食品は1日に200kcalを目安とする」としています。例えば、一般的な板チョコレート約36gは200 kcalに相当しますが、その日の食事内容や個人の体格、年齢によっても適量は異なるため、あくまでも目安として考えることが大切です(注4,5)


＞糖尿病と高カカオチョコレート摂取の影響と注意点

＞糖尿病は、血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度が高い「高血糖」の状態が続く病気です。通常、食事前の血糖値は約70～100㎎/dlで、これは膵臓から分泌されるホルモンであるインスリンが血糖を調節します。

＞しかし、糖尿病ではインスリンの不足やその作用の低下が原因で、血糖値の上昇を抑える機能（耐糖能）が低下し、高血糖が慢性的に続いてしまいます。特に甘いものは血糖値を急激に上昇させるため、注意が必要です。

＞高カカオチョコレートは、比較的糖質が控えめなうえ、低GI食品とされていますが、カロリーや脂質が高い傾向があります。少量を楽しむ場合でも、主治医や管理栄養士と相談しながら摂り入れることが推奨されます(注6,7)。


＞高カカオチョコレートを食べるときのおすすめのタイミングと食べ方

＞特に糖尿病の方は、高カカオチョコレートを含むおやつを食べる際には、次のポイントにも気をつけましょう(注8,9)。

・午前中に食べる
朝から昼頃までは、心身が活性化してエネルギー消費が高まります。一方で、夜遅くに摂ると、そのエネルギーが脂肪として蓄積されやすく、太りやすくなります。

・出かける前に食べる
食後、身体を動かすことで血液中のブドウ糖を筋肉で消費し、血糖値を下げる効果があります。食後1〜2時間以内に出かけるのが理想的です。

・毎日食べない
毎日食べるのは避け、食べる場合でも空腹時には量が多くなりがちなので控えましょう。

・他の人と一緒に食べる
チョコレートを1人で食べるとついつい食べ過ぎてしまうことがあります。誰かと一緒に食べることで、コミュニケーションの場となり、食べ過ぎを防ぐことができます。


＞まとめ
＞高カカオチョコレートは、さまざまな健康効果が期待できますが、カロリーや脂質が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。特に糖尿病の方は、主治医と相談しながら摂取することが大切です。また、カカオの割合によって味が異なるため、自分の好みに合ったものを見つけて楽しんでください。

＜参考＝「高カカオチョコレートの健康効果って？糖尿病の人が食べるときに気を付けたいポイントもご紹介」（健康宅配）＞
（２４／０６／１８）
＜２６／０５／２１＞

【シバケン】　2026/01/09 (Fri) 16:08

＜追記＞

＜参考文献＞
注1)厚生労働省,ヘルスネット「抗酸化物質」を一部改変の上作成
注2)Scalbert A, Williamson G. Dietary intake and bioavailability of polyphenols. J Nutr. 2000 Aug;130(8S Suppl):2073S-85S. doi: 10.1093/jn/130.8.2073S. PMID: 10917926
注3)厚生労働省,「炭水化物」
注4)農林水産省,「親子で一緒に使おう！食事バランスガイド」
注5)文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
注6)厚生労働省,e-ヘルスネット「糖尿病」を一部改変の上作成
注7)日本糖尿病学会,「健康食スタートブック」
注8)文部科学省,「朝食欠食と生活習慣病」
注9)農林水産省,「子どもの食育」
（全て参照2024/05/22）



＜筆者＞
横川仁美＝管理栄養士
管理栄養士の資格を取得後、保健指導や重症化予防を中心に2500人以上へのアドバイス提供。 現在は食専門ライター×料理研究家として執筆・監修、 また企業のブランドイメージに沿ったレシピ提案を行っている。

＜監修＞
木村眞樹子医師
東京女子医科大学医学部卒業後、循環器内科、内科、睡眠科として臨床に従事している。 妊娠、出産を経て、また産業医としても働くなかで予防医学への関心が高まった。 医療機関で患者の病気と向き合うだけでなく、医療に関わる前の人たちに情報を伝えることの重要性を感じ、webメディアで発信も行っている。