# 議事録: 職場における熱中症予防対策

**出典**: 厚生労働省動画「【職場における熱中症予防】5. 水分・塩分同時補給」
**日時**: 2026-08-09 19:07
**ファイル**: [元の文字起こし](note_202608091907.md)

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## ポイント

### 1. 脱水チェック方法

- **皮膚ピンチテスト**: 手の甲の皮膚をつまんで離し、元に戻るのに2秒以上かかる場合は脱水の疑い
- **爪の血流テスト**: 親指をつまんで離し、爪の色が白からピンクに戻るのに3秒以上かかる場合は脱水の可能性
- **尿の色**: 尿の色でも脱水状態を確認できる
- 軽い脱水状態では喉の渇きを感じないこともある

### 2. 水分・塩分の同時補給

- 労働者の約半数は休憩前から水分が不足している
- 喉が渇いた時にはすでに脱水が始まっていることがある
- 一度に大量の水を飲むと体内のバランスが崩れ、体調不良の原因になる
- 汗と共に失われる水分と塩分を同時に補給する必要がある

### 3. 日常の水分補給

| 項目 | 目安 |
|------|------|
| 頻度 | 30分ごとにコップ1杯（200ml程度） |
| 飲み物 | スポーツ飲料など塩分を含むもの |
| 塩分表示 | 食塩相当量 100mlあたり0.1〜0.2gのもの |

- 水分補給は少しずつ、こまめに
- 飲み物を手元に置いておき、常に補給できる環境を整える
- 塩飴だけでは塩分補給として不十分

### 4. 塩分補給の他の方法

- 食事に梅干し、塩昆布、味噌汁などを加える
- 糖分を控えたい場合はカロリー・糖質が少ない商品も検討

### 5. 脱水時の水分補給

| 状態 | 目安量 |
|------|--------|
| 軽度の脱水 | 500〜1000mlを無理のない速さで |
| 経口補水液 | 脱水症改善に使用 |

### 6. 自宅で作る熱中症予防ドリンク

**レシピ**（1リットルあたり）:
- 麦茶または水: 1リットル
- 砂糖: 大さじ4と1/2
- 塩: 小さじ1/3

> 糖分を控える場合は砂糖の分量を調整

### 7. 環境整備

- タイムカードの横にウォーターサーバーを設置するなど、水分摂取しやすい環境を整備
- 仕事を終えて帰る途中に体調不良を起こした事例もある
- 常に水分を補給できる環境が重要

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## まとめ

- **定期的に水分と塩分を同時に補給する習慣をつける**
- 喉が渇く前にこまめに水分補給すること
- 職場の環境整備も熱中症予防の重要な要素